La natation, un sport complet à pratiquer sans modération

Pourquoi la natation devrait-elle détrôner le jogging ?

Tout d’abord, que ce soit pour s’affiner, tonifier son corps ou se déstresser après une grosse journée : la natation est idéale !

Accessibilité pour tous : nul besoin d’être un champion !

D’autre part, inutile d’être Laure Manaudou pour plonger dans le grand bain, tout le monde peut s’y coller, même les personnes qui n’ont pas une grande condition physique. Déjà, on flotte tous donc pas d’inquiétude et en plus, en fonction de la nage que l’on choisit et du rythme qu’on adopte, l’effort sera adaptable à chacun.

Les bienfaits de la natation

Un remède miracle pour le dos et les articulations

Il faut savoir que la natation est très bonne pour le dos, donc conseillée à tous ceux qui souffrent de ce type de douleurs dorsales. L’avantage est que nous sommes délestés de notre poids, ainsi nous pouvons nous muscler, sans pour autant violenter nos articulations.

Cardio et endurance : optimisez votre souffle

La natation est aussi un bon sport pour gagner en endurance puisqu’il sollicite de manière douce l’appareil cardiovasculaire et optimise le souffle.

L’effet massant de l’eau : adieu jambes lourdes et cellulite

D’autre part, l’eau possède un effet massant sur les tissus, ce qui améliore le retour veineux, apaise les problèmes de jambes lourdes et lutte contre la cellulite.

Retour à l’apaisement : le pouvoir anti-stress de la flottaison

Sans oublier que l’immersion aquatique a des vertus anti-stress non négligeables. Nous retrouvons l’état de flottaison que nous ressentions lorsque nous n’étions que des fœtus dans le ventre de notre mère. Après une bonne séance, le bien être se fait ressentir immédiatement.

Quelle nage pour quels bénéfices ?

Chaque nage a ses spécificités et ses bienfaits.

Brasse : pour une silhouette tonique et renforcée

Si on opte pour la brasse par exemple, on va raffermir nos mollets, l’intérieur des cuisses et des genoux et renforcer aussi la ceinture abdominale, les épaules, les pectoraux et les triceps.

Le mieux est d’alterner avec une autre nage car sur le long terme cela peut faire mal aux genoux et à la nuque, car nous restons la tête hors de l’eau en permanence.

Crawl : entre technique et affinement de la silhouette

On peut par exemple partir ensuite sur un crawl, une nage plus technique quant à la respiration, mais très intéressante en complément car elle va sculpter les fessiers, les bras et les épaules et affiner la silhouette.

Dos crawlé : le sauveur des dos douloureux

Pour ceux qui ont des douleurs dorsales, le dos crawlé est idéal, cela va permettre de muscler le dos en ayant une très bonne posture. Alors, on choisit ce qui nous correspond le mieux !

À quelle fréquence ?

On essaye de pratiquer la natation au moins 45 minutes et ce, 2 fois par semaine. Bon, si on a la mer à portée de main, c’est bien sûr idyllique ! Un petit conseil avant d’enchainer les longueurs : on s’échauffe le corps en sautillant dans l’eau et en effectuant des flexions et des rotations des épaules afin de se préparer au mieux pour une séance optimisée.